" Plus vous aurez fait d'efforts, moins il vous coûtera d'en faire "

09/07/2018 21:23

Bilan Hebdomadaire - Semaine du 02/07 au 08/07 - 33,5km - 2h53 - 3 sorties

Lundi 02 Juillet - Travail de côtes - 8km volume total - 50 minutes

Ce lundi, je pars pour une séance spécifique de côtes courtes mais avec un peu de dénivellé, ici dans le nord, il n'est pas simple d'en trouver, donc direction les terrils de Roost-Warendin (Terril de l'escarpelle) qui est réputé pour être sympas. Me voilà parti pour 10 minutes d'échauffement, avec déjà un peu de variation de terrain.

Puis je vois ma future piste pour 6x1'30 de côtes, cette dernière est répertoriée à 12% de moyenne,mon objectif est double : travail de puissance- et le cardio. La récupération se fait sur le même que le temps de travail soit 1'30. J'en profite pour travailler aussi la pose des appuis, sans la dégrader au fur et à mesure des séries. La chaleur et le soleil me font adapter ma séance: 3x1'30 / récup de 3' / 3X&'30

Je termine ma séance en déroulant tranquillement sur un terrain davantage uniforme et plat.

Mercredi 04 Juillet - Travail de VMA - 11,5KM- 55 minutes volume total de travail.

Une séance de VMA a pour but de repousser mon seuil de tolérance à l'effort, après la séance de côtes, l'intérêt de cette séance est psychologique,pour apprendre à me faire mal...

Comme d'habitude, je débute la séance par un échauffement de 20 minutes, 140 pulsations/min sont visées.

Puis j'enchaine avec deux séries de 10 minutes à 4'10min/km avec une récupération de 5' à 5min/km.La première série se fait sur le faux plat montant en direction de Lewarde, je tiens l'allure prévue. La récupération se fait dans la forêt de Lewarde et la deuxième série sur le retour direction Dechy, je suis un peu plus vite que prévu mais logique compte tenu du tracé.

Je termine par 10 minutes de récupération active. Une vraie bonne séance qui fait mal...

Là où nous pouvons constater les progrès c'est que logiquement à la même qu'il y a quelques semaines, le rythme cardiaque est plus bas. Pour moi, les progrès sont faibles sur ce point.

Dimanche 08 /07 - 4x2000 + Coaching des pépites Vandomme - 11km - 50 minutes

La séance d'aujourd'hui s'est improvisée, en effet ca faisait 3 jours d'inactivités (boulot+ travaux à la maison) et j'avais prévu une séance avec Anais et Killian. Etant donné que nous allions au stade pour déterminer leur VMA, j'en ai profite pour me rendre sur place en CAP (Aller/retour).

La séance est celle que je préfère et qui (selon moi) me fait progresser le plus. Un 4x2000 m à VMA, récupération de 5', en contrôlant toujours un peu le rythme cardiaque.

Les deux premières séries, je les réalise à l'aller en direction du stade, sans aucun souci : Allure/rythme/ fréquence cardiaque. La seconde, au retour, m'a fait un peu souffrir, j'ai écourté à 1500 la seconde répétition.

La richesse de cette sortie est autour des personnes que j'y ai rencontré. Oui je vous le répète depuis l'ouverture de ce blog, les raisons de mon écriture réside dans l'échange. Nous avons rencontré Sebastien Bertrand, coureur avec une mentalité exemplaire, mais aussi des chronos incroyables et qui personnellement me font rêver : 7 ème au Marathon Louvres/Lens (1er européen) en 2h36 minutes . Avec son compère Fabien Dupas qui prépare un 10, ils ont enchainé 4X 2000 à 3'10/KM de moyenne...Mais le plus agréable fut l'échange avec eux, sur l'objectif de course à pied : se faire plaisir avec les copains. Donc rendez-vous pris je partagerai sans doute quelques sorties avec eux :)

Merci à Killian et Anais qui ont fait un VAMEVAL solide et sérieux. Vous êtes sur le bon chemin. Il est agréable d'avoir des élèves comme vous...

Merci Seb & Fabien, pour les échanges, c'est pour cette raison que je me suis lancé dans cette activité. Votre humilité et votre gentillesse sont à souligner. BRAVO et bon championnat du monde Seb, et bonne course Fabien.

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